VIIKKO 3: Mikrosykli 2, harjoitus 1

Ensimmäinen mikrosykli selätetty ja tänään lähdettiin toisen syklin kimppuun nimeltään "Muscle Up". Syklin esittelyssä kerrotaan näin "These workouts will pack on muscle size while burning fat", eli kuulostaa lupaavalta. Otin tänään muutamia mittauksia ja täytyy sanoa, että alku näyttää lupaavalta! Odotetaan nyt kuitenkin vielä pari viikkoa ja räväytetään sitten kuvat ja mitat tiskiin kaiken kansan nähtäväksi. Pidemmittä puheitta tässä tämä toisen mikrosyklin ensimmäinen reeni:

Mikrosykli 2, hajoitus 1

• 1a. Leuat myötäote (3111, 60)           10kpl, 9kpl (1 vajaa), 8kpl (1 vajaa)
• 1b. Pystäri kp. istuen (4010, 60)       3x12x20kg
• 2b. Ristitalja naru rintaan (20X1, 10)  15x45kg, 2x15x50kg
• 2b. Kulmasoutu (3010, 75)               12x55kg (4 vajaa), 2x12x50kg (4 vajaa)
• 3a. Pullover (4111, 0)                  3x12x24kg
• 3b. Ylätalja kapea (3011, 10)           2x10x50kg (2 vajaa), 10x50kg (4 vajaa)
• 3c. Ristitalja naru otsaan (20X1, 90)  3x15x45kg
• 4a. Vipunosto sivulle (2010, 45)        3x15x8kg
• 4b. Kohautus vinop. (2011, 45)          8x18kg, 12x16kg, 15x16kg

- Paino reenin jälkeen 69,8 kg (reenin aikana ylimääräistä vettä 0,8 litraa)

- Leuoissa olisi pitänyt tehdä 3x12kpl, mutta ei tullut kertaakaan tällä kertaa.

- Muutenkin oli viikonlopun jäljiltä jotenkin hieman vetämätön olo.

- Toisaalta reenissä oli paljon lyhyellä palautuksella tehtäviä liikkeitä, joten väkisinkin imi mehut lihaksista.

- Tempossa X tarkoittaa sitä, että nostovaihe tehdään mahdollisimman räjähtävästi!

Tällä ja ensi viikolla tuleekin sitten vain kaksi punttireeniä koska tässä on pääsiäistä ja kaikkea tulossa. Saa nähdä tuleeko omatoimisesti sovellettua jotain vai vedänkö vain näillä parilla reenillä kuten muukin saliporukka. Pelkona tällaisissa kahden viikon reeniviikoissa on se, että ohjelma venyy liiaksi. Nytkin kolmen reenin kierrolla 12 viikon ohjelma onkin itseasiassa jo noin 15 viikkoa.