Jalkareenipäivä number one

Tänään oli sitten ohjelman mukaisesti reenivuorossa alakroppa. Maanantaista viisastuneena päätin muuttaa aamun ruokailuani hieman. Eli aamusta nassuun vitamiinijuoma, kultakalkkunaa noin kymmenen siivua sekä protskupatukka. Vihreä tee kapselit ja kumppanit pakkasin sitten pikku pussiin ja nappasin reenikassiin mukaan. Fiksu veto ja tällä kertaa riitti hyvin energiat vetää reeni läpi.

Mikrosykli 1, harjoitus 2

• 2a. Selkäpenkki (4011, 45)           4x8x10kg
• 2b. Pohkeet prässi (4010, 90)        2x12x180kg (6 vajaa), 2x12x150kg (5 vajaa)
• 3a. Jalannosto roikkuen (3010, 0)    15kpl, 3x15kpl (5 vajaa)
• 3b. Sit-up (3010, 90)                4x12x12kg
• 1a. Syväkyykky (4010, 90)            2x8x70kg, 2x8x80kg
• 1b. Takareisikone (4010, 90)         4x6x30kg, 6x30kg+6x25kg

- Paino reenin jälkeen 68,9 kg
- Jouduin tekemään liikkeet väärässä järjestyksessä, sillä saliporukassa meillä on kiertävät vuorot näissä, jotta olisi kaikille tasapuolista. Ainoastaan yksi pari/ryhmä kolmesta pääsee tekemään liikkeet oikeassa järjestyksessä. Järkevintä olisi tietenkin tehdä pääliike aina ensin.
- Pohkeissa liian isot painot. Liike ei ole kyllä koskaan ollut mikään lemppari.
- Kyykyissä uskomaton polte reisissä, vaikka painoa ei kovin paljon ollutkaan!
- Takareisiä tehdessä jo pidempää vihoitellut polvi tuli todella kipeäksi! Täytynee käydä lääkärissä näyttämässä sitä.
- Kaksi viimeistä takareisisarjaa supersarjana.

Päivän kanasalaattilounas

Laitetaas tähän vielä kuva päivän lounaasta. Meillä on työpaikalla aivan erinomainen salaattipöytä, josta saa kilohinnalla ottaa haluamansa setin. Proteiinilähde vaihtelee päivittäin ja tarjolla on mm. kanaa, tonnikalaa, savulohta jne. Latasin tähän yhteensä 570 grammmaa tavaraa, josta reilu puolet kanaa ja päälle kastikkeeksi oliiviöljyä. On muuten sitten pirun hyvää ja samalla terveellistä! Proteiinin määrä on tässä aivan eri luokkaa, kuin esimerkiksi jossain perus jauhelihakeitossa.

Nyt ei sitten muuta kun postista hakemaan tilaamani lisäravinteet, jotta päästään oikein kunnolla hommaan kiinni ja illalla vielä pariksi tunniksi cheerleading reeneihin!