Mikrosykli 2, harjoitus 2

IPhone pärähtää soimaan 5.50 ja on kuntokoulun jalkapäivän vuoro! Toisessa mikrosyklissä on hieman vaihtelua normaaliin punttireeniin: on neljän toiston sarjoja kyykkyä, mutta toisaalta taas vastapainona 45 toiston jalkaprässisarjoja sekä farmarikävelyä. Reeni meni kokonaisuudessaan näin:

Mikrosykli 2, harjoitus 2

• 1a. Kyykky (6010, 90)             4x110kg, 4x115kg
• 1b. Takareisi 1 jalka (4010, 90)  4x4x30kg (oikea jalka 10kg)
• 2.  Kyykky (3010, 180)            20x45kg, 20x55kg
• 3a. Selänojennus (3012, 10)       12x10kg, 8x10kg+4kpl, 12kpl
• 3b. Reverse hypers (3011, 10)     3x10kpl
• 4a. Step-up kp. (2010, 180)       3x(15+15)x(2x14kg)
• 4b. Jalkaprässi (2010, 60)        2x45x60kg, 45x70kg
• 5.  Farmarikävely 40 metriä       2x(40kg+40kg)

- Paino 70,5 kg

- Oikea polvi edelleen kipeä koukistaessa (painot kolmasosa vasemman jalan painoista)

- Selänojennuksissä jäätävä pumppu alaselkään!

- Jalkaprässissä kolme eri jalkojen leveyttä samassa sarjassa

- Farmarikävelyssä jäi yksi sarja tekemättä, kun aika loppui kesken

- Seuraava punttireeni sitten näillä näkymin vasta ensi keskiviikkona.