Kuukausipäivitys VOL 1

Tänään olikin sitten kauan odotettu ensimmäinen välitsekkaus! Kuukauden jälkeen pitäisi olla jo selkeitä tuloksia havaittavissa. Tulokset ihan OK, vaikkakin odotukset olivat ehkä hieman korkeammalla. Positiivista on toki se, että ainakin mittausten mukaan paino nousi ja samaan aikaan rasvat tippuivat hieman. Toki kirjan esimerkkihenkilön tuloksiin ei päästy. Kirjassa ensimmäisellä neljällä viikolla paino nousi 1,5 kiloa (72,3 kg -> 73,8 kg), mutta samalla rasvaprosentti pieneni käsittämättömät 5,9% (16,5% -> 10,6 %).

Tässä sitten nämä päivän tulokset:

• Aamupaino salin jälkeen: 70,1kg (+1,6 kg) (reenin aikana nestettä juotuna noin 0,7 litraa)
• Rasvaprosentti Jackson-Pollockin menetelmällä: 10,4% (-0,9%)

• Pohje (v/o):    35,0 cm / 35,0 cm (+0,5 cm / +0,5 cm)
• Reisi :         54,5 cm / 55,0 cm (+1,5 cm / +1,5 cm)
• Lantio:         94,5 cm           (+1,5 cm)
• Vyötärö:        80,5 cm           (-0,5 cm)
• Rinta:          109,5 cm          (+1,5 cm)
• Niska:          36,2 cm           (+0,2 cm)
• Kyynervarsi:    31,0 cm / 30,5 cm (+0,5 cm / +0,5 cm)
• Hauis:          34,2 cm / 34,2 cm (+1,0 cm / +1,2 cm)

Tuttuun tapaan tuloksien perään samat poseeraukset kuin viimeksi. Ainakin omaan silmään näistäkin on pientä kehitystä nähtävissä. Jostain ihmeen syystä kuvista tuli hieman rakeisia. Nyt kun vanhempia kuvia katsoi tarkemmin, niin niissä on samaa vikaa. Omalla koneella kuvat näyttävät kyllä paremmilta. Täytyy ainakin lopuksi laittaa johonkin kunnolliset ennen ja jälkeen kuvat nähtäväksi.

Maanantain kunniaksi oli salipäivä ja vuorossa jalkareeniä. Ihan OK tatsi oli ja sarjapainojakin pääsi korottamaan melkein joka liikkeessä.

Mikrosykli 2, harjoitus 5

• 1a. Kyykky (6010, 90)             4x115kg, 4x117,5kg
• 1b. Takareisi 1 jalka (4010, 90)  4x4x35kg (oikea jalka 10kg)
• 2.  Kyykky (3010, 180)            20x55kg, 20x60kg
• 3a. Selänojennus (3012, 10)       12x10kg, 8x10kg+4kpl, 4x10kg+8kpl
• 3b. Reverse hypers (3011, 10)     3x10kpl
• 4a. Step-up kp. (2010, 180)       3x(15+15)x(2x16kg)
• 4b. Jalkaprässi (2010, 60)        45x70kg, 2x45x80kg
• 5.  Farmarikävely 40 metriä       2x(40kg+40kg)

- Paino reenin jälkeen tosiaan 70,1 kg

- Ihan hyviä korotuksia sarjapainoihin viime kertaan verrattuna. Tosin kyykyt oli ehkä hivenen puhtaampia viimeksi.

- Taas pääsi hieman tauot venymään ja reeniin menikin aikaa kokonaisuudessaan 75 min.