Food Corneri #2 + jalkareeni

Ensimmäisen mikrosyklin viimeinen harjoitus omalta osaltani pulkassa. Tosiaan tästä jäi nyt puutteelle yhteensä kaksi reeniä, kun aloitin ohjelman hieman myöhässä omaan reeniporukkaan nähden. Ei anneta sen häiritä. Seuraavassa mikrosyklissä on sitten luvassa yhdeksän reeniä, eli kolmen viikon kierto tällä reeniaktiivisuudella. Kirjan mukaan tehtäessä tässä olisi vain reilu kaksi viikkoa, mutta mennään nyt näin, kun on alotettukin. Mitä on hieman ohjelmaa eteenpäin vilkuillut, niin aika tiukan näköistä settiä on tulossa!

Mikrosykli 1, harjoitus 6

• 2a. Selkäpenkki (4011, 45)           4x8x10kg
• 3a. Jalannosto roikkuen (3010, 0)    2x15kpl, 2x15kpl (5 vajaa)
• 3b. Sit-up (3010, 90)                4x12x12kg
• 1a. Syväkyykky (4010, 90)            3x8x85kg, 8x92,5kg
• 1b. Takareisikone (4010, 90)         4x6x35kg, 6x35kg+6x30kg

- Paino reenin jälkeen 69,9 kg (eli salettiin läsää lähteny 100g!!!)
- Muut liikkeet melko samoilla painoilla kuin ennen, mutta kyykyssä pientä kehitystä ja erittäin kova polte jalkoihin!
- Jalannostoissa tuntui olevan parempi pito kuin aikaisemmin, eli josko se reeni menisi perille.

Tässä sitten seuraavan Food Cornerin aikaansaannoksia! Erittäin kovan luokan illallinen jälleen kerran. 


Jauhelihamunakas (2 annosta)
400g Naudan jauhelihaa
8 kpl Kananmunia
400g Raejuustoa
Grillausmaustetta

Juomaksi:
500g Valion +maito (per ateria)

Jauhelihamunakas

Valmistusprosessi on seuraava: ruskista jauheliha ja mausta se esim. grillausmausteella. Kippaa jauhelihat kipppoon venaamaan. Lämää neljän munan munakas tulille, kun se on valmis, niin jauhelihat sisään ja hetken muhitus -> lautaselle. Kylkeen keko reajuustoa ja ääntä kohti! Halutessaan voi munakkaan sisään laittaa vähän juustoa, vaikkakin pelkästään tälläkin setillä lähtee jo nälkä.


Ravintoarvot per annos ovat seuraavat:
Proteiini      126,5 g
Hiilihydraatti 29 g (24,5 grammaa maidosta)
Rasva          43 g
Energia        1006 kcal