torstai 20. kesäkuuta 2013

LOPPURAPORTTI

Nyt on sitten tämä projekti näiltä osin pulkassa ja on aika katsoa mitä saatiin aikaiseksi. Näin jälkikäteen mietittynä olisi monta asiaa voinut tehdä toisin, jos olisi tähän hommana täysiä halunnut panostaa. Reenauksen ja motivaation ylläpidon kannalta blogin pitäminen oli omalla kohdallani hyvä ratkaisu. Kun tiesi, että jotkut tätä lukevat, niin ei kehdannut niin pahasti vetää hommaa lekkeriksi. Tulokset kaikenkaikkiaan ihan jees ja nyt keskitytään täysillä reilun kuukauden päästä tulevaan puolimatkan triathloniin.

Alla jo perinteeksi muodostunut mittataulukko ja vertailut parin viikon takaiseen sekä aloitukseen.
  • Aamupaino salin jälkeen: 71,5 kg (+/- 0 kg) [alusta + 3 kg] (reenin aikana nestettä juotuna noin 0,7 litraa. HUOM! mitattu eilen.)
  • Rasvaprosentti Jackson-Pollockin menetelmällä: 9,3% (-1,1%) [alusta -2,0%]
  • Pohje (v/o):    35,6 cm / 35,5 cm (-0,1 cm / -0,1 cm) [alusta +1,1 cm / +1,0 cm] 
  • Reisi :         56,0 cm / 56,5 cm (+/-0 cm / +/-0 cm) [alusta +3 cm / +3 cm] 
  • Lantio:         95,5 cm           (-0,5 cm)[alusta +2,5 cm]
  • Vyötärö:        79,5 cm           (-1 cm) [alusta -1,5 cm]
  • Rinta:          112,5 cm          (+1,0 cm) [alusta +4,5 cm]
  • Niska:          36,4 cm           (-0,1 cm) [alusta +0,4 cm]
  • Kyynervarsi:    31,3 cm / 30,9 cm (+0,2 cm / +0,3 cm) [alusta +0,8 cm / +0,9 cm]
  • Hauis:          35,0 cm / 35,1 cm (+0,2 cm / +0,3 cm)[alusta +1,8 cm / +2,1 cm]
Loppuun sitten tuttuun tapaan kuvat. Pääsihän sitä meikäläinenkin sitten lopulta pienen työn jälkeen lehden kanteen! Tämä julkaistaan Briteissä elokuun puolivälissä. Blogi kiittää ja kuittaa tältä osin, mutta saatan tänne jotain juttuja vielä kirjoitella, esim. noita viikkopäivityksiä. Voi sitten joskus myöhemmin ihmetellä, mitä on tullut joskus tehtyä.

Ei muuta kun hyvää juhannusta kaikille ja muistakaa reenata!







keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Viimeset pari reeniä

Noniin, nyt on sitten reenit reenailtu ja huomenna pärähtää loppuraportti eetteriin! Nyt tällä kertaa ei "ihan" päästy kirjan esimerkkikaverin kehitykseen, mutta jotain kehitystä sentäs. Voimatasot on ainakin kasvanut ihan hyvin ja siihen voi olla suht tyytyväinen. Esimerkkinä ensimmäisen reenin vinopenkki käsipainoilla, jolloin tein hikisen 8x24kg ---> tänään viimeisessä reenissä meni puolestaan 10x35kg.

Mikrosykli 7, harjoitus 1 (maanantai)

  • 1a. Leuat myötäote (4010, 10)        3x8kpl
  • 1b. Pullover (3111, 0)               3x10x30kg
  • 1c. Facepull rintaan (3010, 90)      12x45kg, 2x12x50kg
  • 2a. Ritukuso. kp. (3011, 0)          3x12x22kg
  • 2b. Pystäri kp. (4010, 90)           3x10x26kg
  • 3a. Reverse flyes (2010, 0)          20x8kg, 2x20x6kg
  • 3b. Face pull (2010, 90)             3x20x40kg
  • X1. Vatsa selkäpenkissä              2x10kpl
  • X2. Toes to bar- vatsa               2x10kpl
- Paino 70,8 kg

Mikrosykli 7, harjoitus 3 (keskiviikko)
  • 1. Vinopenkki kp. (4010, 90)         10x30kg, 10x35kg, 7x37,5kg
  • 2a. Vinop. flyes (3110, 0)           2x10x11kg, 10x12kg
  • 2b. Dippi (4010, 90)                 3x10x10kg
  • 3a. Hauis kp. (3111, 0)              3x10x14kg
  • 3b. Oj. pun. tanko (4010, 90)        3x10x42,5kg
  • 4a. Hauis scott (3010, 0)            10x37,5kg, 2x10x32,5kg
  • 4b. Oj. pun. rt. (3010, 90)          10x45kg, 10x55kg, 10x65kg
- Paino 71,5kg   

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Viikkoyhteenveto 14

Kuntohaasteen viimeinen täysi viikko lusittu. Tunteja tuli suht vähän. Perjantaina piti käydä nykäisemässä Pirkan yöpyöräily, mutta se jäi väliin sateisen kelin takia.


perjantai 14. kesäkuuta 2013

Mikrosykli 6, harjoitus 3

Perjantaiaamun kunniaksi oli vuorossa kutosmikrosyklin viimeinen setti. Virallisesti olisi vielä jäljellä viisi reeniä, mutta koska juhannus puskee päälle, niin teen enää kaksi ja jätän viimeisen hively mikrosyklin kokonaan pois.

Mikrosykli 6, harjoitus 3

  • 1a. Vinopenkki kp. (3010, 30)        2x10x35kg
  • 1b. Vinop. flyes (3010, 30)          2x12x11kg
  • 2. Dippi (4010) 90                   10+6+5+4 (failuret, 20s. pal.)
  • 3a. Hauis scott (3011, 0)            12x37,5kg, 32,5kg
  • 3b. Ranskis tanko (4010, 90)        2x12x32,5kg
  • 4a. Hauis talja (4010, 90)           12x40kg, 12x(40kg+30kg+20kg)
  • 4b. Oj. pun. vinop. (4010, 0)        2x12x32,5kg
  • 5. Diamond press (2010)              21+10+5 (failuret, 20s. pal.)
- Paino 70,8 kg
- Vinopenkki kulki taas hyvin!
- Ekassa scotti hauiksessa vahingossa liikaa painoo (ja oli hieman epäpuhtaita)
- Diamond pressissä kipua oikeeseen ranteeseen -> ei pystynyt kunnolla tekeen.

tiistai 11. kesäkuuta 2013

Mikrosykli 6, harjoitus 1 + vatsaspeciaali

Eilen tuli nukkumatti suht aikaisin kylään ja jäi päivitys tekemättä. No hätä ei ole tämän näköinen, eli tässä samaan rahaa eilinen ohjelman mukainen reeni ja tämän aamun vatsaspeciaali!

Mikrosykli 6, harjoitus 1 (maanantai)

  • 1a. Ylätalja (4010, 90)           2x10x60kg
  • 1b. Alatalaja (3010, 90)          10x60kg, 10x(60kg+50kg+40kg)
  • 2a. Rintat.kuso.kp.vp. (3010, 0)  10x22kg+6x18kg+8x14kg
  • 2b. Pystäri kp. (3010, 30)        10x20kg
  • 3a. Vipari talja (3010, 0)        12x10kg, 12x10kg+12x5kg
  • 3b. Face pull (3010, 30)          12x45kg, 12x(45kg+35kg+30kg)
  • 4a. Voimapyörä (4010, 60)         2x8x10kg
- Paino 71,1 kg
- Reeni ehkä piirun verran kevyemmillä painoilla, koska sunnuntain aktiviteetit tuntui hieman vielä kropassa


Vatsaspeciaali (tiistai)
  • Sit-up kp. (4010)                 10x14kg, 2x8x18kg
  • Jalannostot tangossa (3010)       3x15kpl
  • "Tuulilasinpyyhkijä"              3x(10kpl+10kpl)
  • Kylkikiertokone                   2x10x40kg
- Paino 70,6 kg

Tänään kävin myös uimassa kolmatta kertaa koko kesänä. Nyt testailin viime vuodelta hyväksi havaittua menetelmää: snorkkeli messiin ja menoksi! Tämä auttaa itsellä selkeästi tekniikkaan, kun ei erikseen tarvitse keskittyä hapen haukkomiseen. Pari reeniä vielä snorkkelilla, niin rauhallisuus jää toivottavasti taas lihasmuistiin, kun snorkkelin heivaa pois.

Huomenna aamusta sitten pyörällä kevyt n. 45 km aamulenkki, jos ei sada!


sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Viikkoyhteenveto 13 + Pitkä Pirkka

Tänään tuli käytyä ajelemassa tuo pitkänpuoleinen Pirkka mistä oon täällä aikaisemmin maininnutkin. Menin mukaan keskinopeusryhmään 28 km/h, mutta lopulta keskinopeus olikin maalissa 29,7 km/h, eli pikkaisen liian haipakkaa spekseihin nähden meni veturit. Nyt jälkiviisaana voi sanoa, että olisi voinut mennä vähän rivakampaankin ryhmään mukaan, sillä tästä tuli nyt vain pitkä suht kevyt PK2 veto. Olisi ollut ehkä mukava koittaa vetää VK1 (jopa VK2?) näin pitkä matka. No ehkä ensi vuonna sitten vähän kovempaan ryhmään...

Viikolla 13 tuli näemmä reilu 20 tuntia reeniä, mikä on ihan hyvä määrä. Näistä reeneistä sunnuntaina tuli melkein puolet, joten alkuviikko oli melko kevyt ja näin oli oikeastaan tarkoituskin. Ensi viikko sitten vielä melko kovaa, ainakin punttisalin puolella. Pyöräily jää varmaan vähän vähemmälle. Uintia pitäisi ottaa kyllä hieman enemmän mukaan ohjelmaan, jos meinaa Joroisilla saada ajan hivutettua sinne viiden tunnin tuntumaan.

Pitkän Pirkan reitti.

Viikon 13 reenit

perjantai 7. kesäkuuta 2013

Mikrosykli 5, harjoitus 9

Vitos mikrosykli takana ja voiton puolella aletaan olla jo vahvasti. Tänään joutui aloittamaan jo pienimuitoisen hiilaritankkauksen sunnuntain 217 km lenkkiä varten, joten ei nyt ihan optimaalisin kiristely juhannusta varten. No toivotaan, että 8 tuntia fillarin selässä polttaisi muutaman gramman rasvaakin siinä sivussa ja pikku tankkailu ei tartu vyötärölle.

Mikrosykli 5, harjoitus 9
  • 2a. Hauis scott (4010, 10)                  3x6x32,5kg
  • 2b. Hauis kp. vinop. (4010, 10)             2x6x14kg
  • 2c. Ristitalja hauis niskantaa ( 3011, 10)  3x6x50kg
  • 2d. Dippi (4010, 10)                        3x6x10kg
  • 2e. Ranskis maaten kp. (4010, 10)           3x6x16kg
  • 2f. Oj. talja niskantakaa (3110, 45)        3x6x55
  • 1a. Vinop. kp. (3110, 10)                   2x6x30kg, 5+1x35kg
  • 1b. Alaviistop. kp. (4010, 10)              6x24kg, 2x6x26kg
  • 1c. Penkki (4010, 90)                       2x6x65kg, 6x70kg
- Paino 70,8 kg
- Ihan jees reeni. Vinopenkissä jo ihan semi painot vikassa sarjassa!

keskiviikko 5. kesäkuuta 2013

Maanantain ja keskiviikon puntit

Tässä maanantain ja tämän päivän puntit. Maanantain setti olisi pitänyt kirjailla tietty jo maananataina, mutta ei sitten jaksanut. Pika-analyysi kuukausipäivityksestä oli se, että vatsalihasreeni on laiminlyöty sitten viime päivityksen. En tiedä olisiko noita vatsoja pitänyt sitten tehdä erikseen, kun jostain mikrosykleistä ne puuttui kokonaan. Tänään olisi ollut vuorossa jalkapäivä, mutta korvasin sen nopealla vatsaspeciaalilla! Näitä muutama vielä ennen juhannusta, niin saa ehkä sinnekin osastolle hieman kontrollia.

Mikrosykli 5, harjoitus 7 (maanantai)
  • 2a. Pystäri kp (4010, 0)         2x6x28kg, 6x30kg, 4x30kg
  • 2b. Vipari talja (2010, 0)       3x10x10kg
  • 2c. Pystysoutu talja (2010, 90)  3x12x45kg
  • 1a. Leuat mo. (4010, 10)         6x5kg, 6x5kg, 6x5kg
  • 1b. Pullover (3010, 10)          3x8x30kg
  • 1c. Alatalja (3010, 10)          3x8x70kg
  • 1d. Mave polvelta (2111, 120)    10x110kg, 115kg, 100kg
- Paino 71,6 kg
- Ihan OK setti. Pulloverissa kehitystä. Alkureeneissä meni hikiseen 24 kilolla, nyt jo 30 kilolla.

Vatsaspeciaali (keskiviikko)
  • Sit-up kp. (4010)                 4x10x14kg
  • Jalannostot tangossa (3010)       3x15kpl
  • "Tuulilasinpyyhkijä"              3x(10kpl+10kpl)
  • Kylkinostot                       2x(10kpl+10kpl)
- Paino 70,5 kg
- Tuulilasinpyyhkijävatsoista kuva alla. Pirun hyvä liike vinoihin vatsalihaksiin!

Tuulilasinpyyhkijävatsojen suoritus (blogin kirjoittaja ei ole itse kuvissa)

maanantai 3. kesäkuuta 2013

Kuukausipäivitys VOL 2

Hieman aikataulusta jäljessä vihdoinkin toinen kuukausipäivitys. Päivitys on siirtynyt muutamaan kertaan erilaisten selitysten takia. Etukäteen oli jo tuntuma, että ei olla ihan samanlailla kehitytty kuin ensimmäiseen päivitykseen. Syynä tähän on muutamat viikon reissut, jotka on kyllä pilannut homman täysin. Lisäksi pyöräilykauden alkaminen on myös hieman pilannut kehitystä. Selityksiä saa halutessaan lisää pyytämällä kommenttikenttään.

Mittoja ottaessa oli vielä suht hyvä fiilis, mutta kuvien jälkeen tipuin kyllä takaisin maan pinnalle: kunto näyttää jopa huonommalta mitä parisen kuukautta sitten! Rasvaprosentin mittauksessa virhemarginaali on melkoinen, sillä pihdit ovat halpis muoviviritelmät. Tänään näytti siltä, että rinnasta ja vatsasta olisi lähtenyt milli molemmista, mutta reisiin olisi tullut sitten taas kaksi milliä lisää -> ihopoimujen yhteenlaskettu paksuus pysyi samana ja näin myös rasvaprosentti olisi tuon reilun 10%.

Sen pidemmittä selittelyittä päivän tulokset:
  • Aamupaino salin jälkeen: 71,5 kg (+1,4 kg) (reenin aikana nestettä juotuna noin 0,7 litraa)
  • Rasvaprosentti Jackson-Pollockin menetelmällä: 10,4% (+/-0%)
  • Pohje (v/o):    35,7 cm / 35,6 cm (+0,7 cm / +0,6 cm)
  • Reisi :         56,0 cm / 56,5 cm (+1,5 cm / +1,5 cm)
  • Lantio:         96,0 cm           (+1,5 cm)
  • Vyötärö:        80,5 cm           (+/-0 cm)
  • Rinta:          111,5 cm          (+2,0 cm)
  • Niska:          36,5 cm           (+0,3 cm)
  • Kyynervarsi:    31,1 cm / 30,6 cm (+0,1 cm / +0,1 cm)
  • Hauis:          34,8 cm / 34,8 cm (+0,6 cm / +0,6 cm)







Tästä pitäisi olla nyt ainakin helppo tehdä parannus sitten loppukuvaukseen, johon on aikaa toki enää reilu pari viikkoa. Väliin mahtuu kylläkin ensi sunnuntaina pitkä Pirkan pyöräily, joten pe-la täytyy tankkailla myös reilusti hiilareita. Loppuaika sitten vedetäänkin tiukkaa linjaa syömisen osalta ja katsotaan kuinka lähelle kansikuvakuntoa päästään!

Tänään oli muuten punttireenikin, mutta en jaksa siitä nyt kirjoitella. Uimassakin kävin ja totesin, että on jonkin verran tullut jytyä yläkroppaan, kun ei meinannut märkäpuku mennä enää päälle!


sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Viikkoyhteenveto 12

Maanantain lepopäivän jälkeen melko atleettinen viikko taas. Osa reeneistä oli vielä melko kovatehoisia ja nyt tuntuu jalat kyllä melko jumiselta. Ensi viikolla voisi pyöräilystä pitää muutaman lepopäivän (ehkä). Lauantaina voisi toisaalta käydä nykäisemässä pitkän Pirkan pyöräilyn eli 217 kilometriä.

Jos olisin vetänyt täysin ohjelman mukaan, niin body plani olisi nyt paketissa. Punttireenejä on vielä reilu kymmenen jäljellä, niin homma venyy tuonne juhannukselle. Maanantaina voisi pistää toisen kuukausipäivityksen ja sitten tiukka loppukiri juhannukseen asti ja katsotaan mikä on lopputulos!

Viikko 12 reenit.

perjantai 31. toukokuuta 2013

Käsipäivä + Food Corneri #7

Eilisen leikkimielisen penkkikisan jälkeen oli tänään vuorossa käsi/rintapäivä. Aamulla oli pirun väsyny olo, koska eilen tuli reeniä yhteensä reilu 3,5 tuntia, joista 70 minuuttia oli melko intensiivinen salibandyreeni. Oli tällä kertaa sykemittari mukana ja peliosuudessa (2 vs. 2 pienpeli ilman vaihtomiehiä) sykkeet oli jatkuvasti 160-175 välillä. Ihan OK, puntti kuitenkin kaikenkaikkiaan.

Mikrosykli 5, harjoitus 5
  • 1a. Vinop. kp. (3110, 10)                   3x6x30kg
  • 1b. Alaviistop. kp. (4010, 10)              3x6x26kg
  • 1c. Penkki (4010, 90)                       6x70kg, 60kg, 62,5kg
  • 2a. Hauis scott (4010, 10)                  3x6x32,5kg
  • 2b. Hauis kp. vinop. (4010, 10)             2x6x16kg, 6x14kg
  • 2c. Ristitalja hauis niskantaa ( 3011, 10)  3x6x45kg
  • 2d. Dippi (4010, 10)                        3x6kpl
  • 2e. Ranskis maaten kp. (4010, 10)           3x6x16kg
  • 2f. Oj. talja niskantakaa (3110, 45)        2x6x55, 5x55
- Paino oli tippunut rumasti lukemiin 70,5kg
- Penkeistä jäätävä pumppi, kun mentiin käytännössä suoraan penkistä penkkiin. Normaalipenkin painot näyttävät naurettavilta, mutta 4 sekunnin laskuilla ja lyhyillä palautuksilla ne oli kyllä tiukkoja.

Laitetaas tähän loppuun sitten yleisön pyynnöstä Food Corneria pitkästä aikaa!

Rapsakat kanankintut (1 iltapala)
1 kg valmiiksi marinoituja kanankoipia
Juomaksi tässä tapauksessa meni Coca-Cola Lightia

Valmistus näille on melko helppo: heitä koivet grilliin, kääntele pari kertaa ja odota, että on kypsiä! Loistava iltapala. Kantsii tiristää koipia tarpeeksi kauan, että kuoresta tulee rapsakan hyvää!

Ravintoarvot:
Proteiini         140g
Hiilihydraatti    4g
Rasva             50g (alunperin 150g, mutta arviolta 2/3 tirisee grillin syövereihin)
Energia           1026 kcal 
(toisaalta nuo paketin ravintoarvot pitää sisällään ilmeisesti luutkin, joten ylläolevasta kun ottaa kolmanneksen pois, niin ollaan aika lähellä totuutta)

Rapsakat kanankintut valmistautumassa.



tiistai 28. toukokuuta 2013

Mikrosykli 5, harjoitus 4 + Satku


Tänään kävin vetäsemässä salireenin itsekseni, kun ei eilen jaksanut (kotiinpaluu kisareissusta vasta kahden jälkeen). Tuli tehtyä nyt hyvällä sykkeellä, kun ei joutunut jonottelemaan: koko reeni lämmittelyineen läpi alle tunnissa. 

Mikrosykli 5, harjoitus 4
  • 1a. Leuat mo. (4010, 10)         6x5kg, 6x5kg, 6x5kg
  • 1b. Pullover (3010, 10)          3x8x28kg
  • 1c. Alatalja (3010, 10)          3x8x70kg
  • 1d. Mave polvelta (2111, 120)    3x10x100kg
  • 2a. Pystäri kp (4010, 0)         2x6x28kg, 6x30kg
  • 2b. Vipari talja (2010, 0)       3x10x10kg
  • 2c. Pystysoutu talja (2010, 90)  3x12x40kg
- Omaa painoa en päässyt katsomaan, kun normipukkari oli remontissa
- Maastavedossa vähän painoa pois, kun selkä oli jumissa viikonlopulta
- Pystärit kehittynyt ihan OK, tänään viimeinen sarja 6x30kg tuntui hyvältä!

Töiden jälkeen oli pakko käydä vielä ajelemassa pikku iltalenkki, kun oli niin komea keli! Alkuun vähän himmailua ja kun pääsi vähän isommalle tielle, niin tunnin verran vähän kovempaa. Tunnissa kerkesi tällä kertaa 33,3 kilometriä. Tämän jälkeen sitten vähän kevyemmin lenkin kautta kotiin (pikkaisen joutui lopussa kiertelemään, että sai satkun täyteen). Alla reitti. Huomenna olisi vuorossa salilla jalkapäivä, mutta teen sen jälleen kevyesti, että jaksaa polkea.

VK2 / PK2 iltalenkki 100 km / 3:40

maanantai 27. toukokuuta 2013

Viikkoyhteenveto 11

Blogi oli taas loppuviikon rumasti jäissä reissaamisen takia. Tällä kertaa oli kyseessä urheiluloma, kun käytiin Riikassa vähän pelailemassa salibandya. Pelillisesti melko huono turnaus sillä tasoerot oli melkoiset. Kolme peliä voitettiin vähintään 10 maalilla ja pari peliä tuli sitten muutamalla maalilla tukkaan joskin oltiin rumasti alakynnessä näissä. Lopulta jäätiin mitallipelien ulkopuolelle ja tuloksena viides sija, mitä täytyy pitää kyllä pettymyksenä. Paremmalla lohkojaolla oltaisiin päästy mitalipeleihin, mutta nyt kävi näin.

Tämäkään reissu ei ihan optimaalinen ollut reenailun kannalta, mutta ihan mukava irtiotto arkeen jokatapauksessa. Nyt pitäisi olla ehyt loppurutistusjakso juhannukseen asti ja ohjelma pitäisi olla silloin about tehtynä. Tämän jälkeen reenailut kyllä muuttuu täysin erityyppiseen tekemiseen.

Viikko 11 excelit

maanantai 20. toukokuuta 2013

Kuukausipäivitys 2½ (tai sitten ei...)

Tälle päivälle lupailin tuota seuraavaa kuukausipäivitystä, JOS ehtii. No nyt kävi niin, että ei ehtinyt/viitsinyt alkaa virittelemään huikeata kotistudiota ja kuukausipäivitys siirtyy ensi maanantaille.

Tänään alkoi sitten viimeinen pidempi mikrosykli ohjelmasta otsikolla "Feel the pump". Tässä syklissä luvataan, että lihas kasvaa ja rasva palaa (taas vaihteeksi). Ohjelmassa on paljon supersarjoja ja jättiläissarjoja ilman palautuksia, joidenka pitäisi erityisesti polttaa rasvaa tehokkaammin, kuin mikään aerobinen reeni! Katsotaan kuinka käy.

Mikrosykli 5, harjoitus 1
  • 2a. Pystäri kp (4010, 0)         6x24kg, 2x6x28kg, 6x26kg
  • 2b. Vipari talja (2010, 0)       3x10x10kg
  • 3c. Pystysoutu talja (2010, 90)  12x40kg, 12x45kg, 12x40kg
  • 1a. Leuat mo. (4010, 10)         6xop, 6x5kg, 6x5kg
  • 1b. Pullover (3010, 10)          8x24kg, 2x8x28kg
  • 1c. Alatalja (3010, 10)          3x8x70kg
  • 1d. Mave polvelta (2111, 120)    3x10x110kg
- Paino 71,1 kg
- Pystäreitä yksi extrasarja, kun odoteltiin että leuanvetopaikka vapautuu

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Viikkoyhteenveto 10

Viikolla 10 tuli sitten veivattua oikein kunnolla näemmä: yhteensä melkein 26 tuntia! Näin jälkikäteen katsottuna tämä näyttää hämmästyttävältä, sillä tunteja on saman verran mitä oli Mallorcan lomaviikolla. Jos mentäisiin täysin kirjan opeilla, niin tässä olisi tunteja noin 21 liikaa... 

Katotaa nyt, jos näillä tunneilla pääsisi kuitenkin myös kesäkuntoon. Kauden päätavoite on kuitenkin heinäkuun lopulla puolimatkan triathloni, joten on tuota aeroobistakin vähän tehtävä. Näillä reenimäärillä ruokahalu on todella kova ja tuntuu, että vaikka joka päivä taitaa mennä lähes miinuskaloreilla, niin silti paino vain nousee. Ja kaikki nousu ei kyllä ole kireätä lihasta. No katotaan josko huomenna kerkeää ottamaan kuukausipäivityksen, niin näkee sitten selvästi missä mennään!


Suht liikunnallinen viikko: yli 25 tuntia reeniä!

lauantai 18. toukokuuta 2013

Punttireenit 28 ja 29

Blogiin tullut nyt harmittavan vähän päivityksiä. Syynä on olevinaan krooninen ajan puutostila, vaikka postin kirjottaminen ei ota aikaa varttia pidempään, niin silti tuntuu, että kokoajan on kaikkea muuta tekemistä. Reenattua on kuitenkin ihan jees, sillä tähän mennessä tällä viikolla kasassa noin 20 tuntia!

Keskiviikkona oli vuorossa jalkapuntti, mutta oikea polvi oli sen verran kipeytynyt pyöräilystä, että päätin jättää jalkojen tekemisen muutamaan keveään kyykkysarjaan. Tähän päälle sitten pitkästä aikaa kuningasliikettä, elikkäs penkkiä! Penkin teen nykyään aina jalat penkillä ja vain erittäin harvoin kokeilen kunnon kaarella jalat maassa. 70 kiloa tuntui aivan uskomattoman raskaalta käsillä, kun tämän ohjelman aikana ei ole kertaakaan tullut pidettyä mitään 30 kilon käsipainoa isompaa käsillä. Ekan lämmittelysarjan jälkeen oli fiilis, että ei varmaan tule edes 100 kg ylös. Tuosta sitten tasaisilla korotuksilla ja kummasti painot vain tuli ylös. Vikassa ykkösessä oli painoa jo 115 kiloa ja jonkin verran jäi varoja. Tämän hetken penkkikunto siinä 120 kg - 125 kg.

Mikrosykli 4, harjoitus 8 (sovellettu)
  • Voimapyörä (4010, 60)      3x10kpl
  • Kyykky (4010, 150)         3x6x90kg
  • Penkki                     3x70kg, 1x90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 5x70kg
- Paino 71,9 kg


Mikrosykli 4, harjoitus 9
  • 2a. Dippi (3010, 75)                 7xop, 2x7x5kg, 7x10kg
  • 2b. Scott kp. (3010, 60)             4x7x14kg
  • 1a. Vinopenkki kp. (4010, 90)        5x30kg, 4x5x35kg
  • 1b. Leuat rintaan (4010, 90)         5x5x10kg
  • 3a. Voimapyörä (4010, 60)            3x6kpl, 3x25kg+3kpl
  • 3b. Jalannostot (4010, 90)           4x12kpl
- Paino 71,0 kg
- Hyvää kehitystä varsinkin vinopenkissä, jossa viimeksi tehtiin 30 kg kässäreillä ja nyt 35 kilosilla.
- Leuanvedot tuntui tiukoilta... Vikoissa sarjoissa hieman vajaita toistoja.

Tälläsiä reenejä ny tähän loppuviikkoon. Ajattelin muuten tulevana maanantaina tehdä kuvapäivityksen! Tein äsken pikatsekkauksen ja rohkaisevasti oli tullut senttejä lisää! Valitettavasti niitä oli tullut myös tuohon vatsan seutuville...

maanantai 13. toukokuuta 2013

Mikrosykli 4, harjoitus 7

Tänään oli vuorossa punttireeni teemalla "paluu arkeen". Alkoi samalla neljänne mikrosyklin kolmas ja viimeinen kierto. Nyt tosin tuli vasta ensimmäistä kertaa tehtyä tämä reeni täysin ohjelman mukaisesti. Aikaisemmat pari kertaa mennyt hieman soveltaen.

Mikrosykli 4, harjoitus 7

  • 3a. Reverse Flyes (3010, 0)       15x8kg, 6kg, 6kg
  • 3b. Kohautus kp. (2010, 0)        3x15x40kg
  • 3c. Face pull (2010, 60)          3x15x45kg
  • 1a. Veto polvista (3111, 90)      5x100kg, 105kg, 105kg, 120kg, 120kg
  • 1b. Pystäri tanko (4010, 90)      5x5x50kg
  • 2a. Kulmasoutu kp. (3010, 90)     6x28kg, 30kg, 30kg, 30kg
  • 2b. Pystysoutu kp. (2010, 90)     4x6x14kg
- Paino 70,9 kg
- Selkä jumissa sunnuntaisesta pyöräilylenkistä  ja verotti hieman vetoa.
- Myöskin oikea olkapää edelleen kipeä -> haittasi pystäreitä sekä vihloi myös hieman kulmasoudussa.


sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Viikkoyhteenveto 8+9

Tässä ny poikkeuksellisesti parin viikon yhteenvedot, kun en päässytkään reissusta päivittämään blogia. Tänään tuli käytyä tekemässä eka kunnon pyörälenkki tälle kesälle Suomessa: 117 kilsaa äitelle + siitä kotiin 24 kilsaa. Ihan OK kunnossa, ku vertaa miten pyörä kulki viime vuonna tähän aikaan. Jostain kumman syystä sykkeet oli kuitenkin melko korkeat ja keskisyke meni yli PK ylärajan. Tuo 117 kilsan lenkki oli Näsijärvi ympäri Pirkan Pyöräilyn reittiä ja tarkoitus olisi tuo kyseinen lenkki vetää kymmenisen kertaa tässä kesän aikana. Reittinä ei ihan helpoimmasta päästä, sillä reitillä on melko paljon mäkiä pieniä ja vähän isompia mäkiä: nousumetrejä yhteensä 1342 m. Jos jotakuta kiinnostaa ihmetellä tarkemmin, niin reitti löytyy tästä.

Vappuviikon setit.


Reissuviikon reenit. Muuten aika weak, mutta sunnuntaina on jo yritystä!

lauantai 11. toukokuuta 2013

Back in Business!

Joku on saattanut ihmetellä, että miksi päivityksiä tipu entiseen malliin. Kiinassa blogger ja varmaan moni muu propagandan levityssaitti oli blokattu, joten päivitykset jäi kirjoittelematta. Eipä sillä, reenimielessä ei reissusta kovin paljoa kerrottavaa ole. Kolmesti kävin salilla ja tein hieman sovellettuja reenejä sillä hotellien punttisalit oli vähän mitä oli. En jaksa tähän reeneistä sen enempää myöskään kirjoitella. Totean vain, että tämä viikko ei ainakaan yhtään kesäkuntoa parantanut... Itseasiassa muuten maanantaina olisi pitänyt olla kuvapäivitys, mutta sekin jäi nyt reissun takia tekemättä.

Kyseessä oli siis työreissu ja suurin osa ajasta meni autossa istuen ja paikalliseen konepajateollisuuteen tutustuen tehdasvierailujen merkeissä. Ruokailussa joutui tekemään kompromissejä ja syömään joutui sitä mitä eteen sattui tulemaan. Protskupatukoita ja jauheita oli jonkin verran mukana ja niitä tuli silloin tällöin myöskin nautiskeltua. Alla muutama kuva reissulta ja huomisesta alkaen sitten täydellä innolla uutta matoa koukkuun!

Oman firman työpaikkaruokalan bodysafkat!

Ekassa hotellissa huone oli ihan tyylikäs.

Tällaisista pyörivistä pöydistä tuli vedettyä neljästi mahantäytettä.

Pyörivä pöytä syötynä. Näin paljon jäi haaskuuseen vai menikö jopa seuraaville asiakkaille?

Vikana päivänä kerettiin nopeasti vilkaisemaan paikallisia maisemiakin.

Mielenkiintoinen paikka säilyttää jäitä? Toivottavasti omaan juomaan ei tullut jäät noista laareista...

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Mikrosykli 4, harjoitus 2 + 5000 lukukertaa!

Blogi saavutti tänään 5000 lukukerran rajan! Kaukaisimmat lukijat jostain Nepalista. No se siitä, päivän reeni oli jalkapitoinen. Hirveän terävä kondis ei ollut, joten ei mikään kovin säväyttävä reeni missään mielessä.

Mikrosykli 4, harjoitus 2

  • 1a. Kyykky (4010, 150)          5x6x100kg, 6x100kg+20x70kg(terävästi)
  • 1b. Takareidet (4011, 120)      2x6x35kg, 3x6x40kg, 6x40kg+25x30kg(terävästi)
  • 2a. Etureidet (3010, 0)         4x12x30kg
  • 2b. Step-up (2010, 90)          2x15x16kg, 2x15x14kg
- Paino 71,2 kg.
- Peiliin kun katsoo, niin näyttää siltä, että painoa olisi tullut 5 kg lisää reissun aikana. Läskinä.

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikkoyhteenveto 7

Tämä viikko olikin sitten sattuneesta syystä hieman erilainen:

Viikon 7 reenailut
Reenitunteja ihan mukavasti ja sen kyllä huomaa nyt jaloissa. Huomenna kuitenkin uutta matoa koukkuun ja jalkapuntille. Tänään tein kaverin kotona käsipainoilla, kahvakuulilla ja leuanvetotangolla korvaavan selkäpuntin sisältäen:
   - Leuanveto vitosia
   - Kulmasoutu käsipainolla vitosia
   - Tempaus käsipainolla vitosia
   - Olankohautus kahvakuulilla kaseja
Ensi viikolla nyt sitten taas kunnon salitouhut jatkuu! Tosin vappu ja perjantain kuntotestit hieman sekoittaa taas..

Laitetaas tähän loppuun vielä esimerkillinen ravinteliannos. Eli tässä 2x180 grammaista naudan ulkofilettä. Lisukkeena glittatut vihannekset tuplana ja kastikkeena pekonisipulisetti! Ihan törkeen hyvää oli ja sopii tällaiselle dietillekin, jota nuo viikon Burger King ynnä muut setit eivät kyllä tee.

Päivän Food Corneri!

Alcudian pyöräilyreittejä

Otetaanpas tähän loppuun pieni yhteenveto lenkeistä, joita tuli tehtyä. Tämä sillä, että jää itselle nämä yhteen paikkaan muistiin ja joku muu saattaa ottaa näistä ehkä mallia.

Päivä 1 (100,4 km / 4 h 8 min / n. 1500 nousumetriä)

Ensimmäinen ajopäivä lähti Palman lentokentältä, koska apukuski Tuomas palautti vuokraamansa auton sinne. Kentältä lähdimme etelän suuntaan rantabulevardia ajaen. Erittäin mukava ja rauhallinen aloitus lenkille. Tästä matka jatkui pikkuteitä pitkin kohti Llucmajoria, jossa vastassa oli melko kova nousu (ensimmäisen valokuva kohdalla)! Nousu ei ole kovin pitkä, mutta sitäkin jyrkempi. Pahin kohta on jyrkkyydeltään lähempänä 20 prosenttia. Tästä matka jatkui lasketellen kohti läheistä kylää, jossa kahvitauko. Tämän jälkeen träckeri sanoi itsensä irti ja havahtui vasta Sa Poblassa. Kahvitauon jälkeen kierrettiin muistaakseni Sineun ja Muron kautta. Sa Poblasta matka Alcudiaan on melko tasaista ns. pellonpiennarta. Ihan loppupätkä Playa de Murosta Alcudiaan on mukavaa bulevardimaista ajelua ja sopii tasaisuutensa vuoksi hyvin tasaamaan sykkeet lenkin päätteeksi.

Vaikeusaste: 6  Fiilis: 9



Päivä 2 (74,6 km / 3 h 8 min / 959 nm)
Toisena päivänä otettiin suunta pohjoiseen ja kierrettiin matkaan Alcudian linnakkeen kautta kohti Pollencaa. Pollencaan oltiin menossa tietä MA-2201, jolta poikettiin pieni pätkä pikkutietä päästäksemme tielle MA-2200. Tätä tietä hetki etelään, josta koukattiin todella mukavalle pikkutielle, joka kantaa ilmeisesti nimeä "Camino Viejo de Campanet". Tämä mukavan polveileva pikkutie tuli ajettua reissun aikana kolme kertaa. Tätä tietä pääseekin sitten Campanetiin asti, jonka sivuutimme ja jatkoimme matkaa kohti Caimaria.Caimarin jälkeen hieman isompia teitä MA-2112 ja MA-2113 Llosetaan, jossa ajattelimme pitää kahvitauon, mutta sopivaa paikkaa ei nopeasti löytynyt. Tästä sisuuntuneena laskettelimme taas hieman isompaa tietä Incaan, jonka keskustorilla kahvitauko. Nämä ns. keskustorit ovat mielestäni aina jokaisen kylän helmi: torin ympärillä idyllisiä pikku kahviloita ja tunnelma näissä kylän keskuksissa on mukavan ajaton.

Incasta sitten alkoi matka takaisin Alcudiaan. Kannattaa huomata ajaessaan tietä MA-3500 pieni sivutie vasemmalle. Tämä pikkutie yhtyy sitten tiehen MA-3501, joka menee Sa Poblaan. Tästä lähdimme pikkutietä suunnistamaan kohti MA-3433:sta jota lasettelimme sitten jo ensimmäisenä päivänä tutuksi tulleelle "maalisuoralle". Melko helppo ja ei niin "helmi" lenkki loppupeleissä. Parasta antia oli muutamat pikkutiet.

Vaikeusaste: 5  Fiilis: 7




Päivä 3 aamulenkki (95,4 km / 4 h 12 min / 1671 nm)


Kolmantena päivänä lähdettiin myöskin pohjoiseen, matkakohteena aivan saaren koilliskärjessä oleva Formentorin majakka. Tämä reissu oli ehkä mieleenpainuvin ja myöskin erittäin raskas! Alcudian keskustasta lähdettiin ajamaan aivan rantaa pitkin kohti Port de Pollencaa. Tämä pätkä on usein erittäin tuulinen, koska rantaviivaan on matkaa vain muutamia kymmeniä metrejä ja välissä ei ole mitään esteitä, joten tuuli pääsee puhaltamaan vapaasti. Puolessa välissä rantaa siirryimme ajamaan sisämaahan hieman pienempää tietä Port de Pollencaan asti. Port de Pollencan pohjoispuolelta ohitettuamme ei ollut enää paljoa matkaa elämäni kovimpaan nousuun siihen asti! Nousumetrejä ensimmäisen valokuvan osoittamalle paikalle ei tullut kuin reilu 200 metriä, mutta mäki on todella jyrkkä! Sykkeet hakkasivat koko mäen 160-170 välissä, vaikka vauhtia ei ollut juuri mitään. Mäen päällä oli sitten palkintona mahtavat näköalat.

Mäen päältä sitten vastaava lasku alas, jonka jälkeen alettiin uudestaan kipuamaan kohti saaren kärkeä ja siellä odottavaa majakkaa. Nousumetrejä tässä tuli myöskin reilut 200 metriä, mutta hieman pidemmällä matkalla, joten tämä tuntui ainakin itselle hieman helpommalta. Majakalla sitten kahvit ja pala pitsaa ja takaisin matkaan. Täytyy tähän väliin mainita, että tien pinta majakalle oli erittäin huonossa kunnossa ja cyclocrossari olisi oikeampi kulkupeli tuolle tielle. Puuskittainen tuuli myöskin hieman hankaloitti majakan valloitusta.

Loppumatkaan lähdettiin sitten kohti Pollencaa. Tämän ohitettuamme päivältä kaksi tuttua mukavaa pikkutietä kohti Campanettiä. Hieman ennen tätä, kuitenkin suunta Sa Poblaan ja tuttuja reittejä takaisin tukikohtaan. Reissun jälkeen jalat oli melkoisen jumissa ja loppuun vielä hotellin alueella kilometrin extra loppuverryttely todella kevyesti. Ehkä reissun parasta antia niin maisemallisesti, kuin haasteellisestikin!

Vaikeusaste: 9  Fiilis: 10


Päivä 3 iltalenkki (77,8 km / 3 h 16 min / 918 nm)

Tälle päivän toiselle, enemmänkin palauttavalle, lenkille lähdin itsekseni. Otin suunnaksi Artan ja ajelin roheesti ns. ison tien reunaa. Tie on hyvässä kunnossa ja piennar melko leveä, joten ihan hyvä tie ajella. Menomatkalla oli melkoinen myötätuuli, joten lenkki tuntui tässä vaiheessa erittäin palauttavaslta. Hieman ennen Artaa käännyin oikealle tielle MA-3322, joka oli mukava tuttavuus. Tie hyvässä kunnossa ja erittäin vähän liikennettä. Etelän suuntaan ajettaessa mukavaa alamäkeä ja tähän tuli vedettyä erittäin vauhdikas pätkä, vaikka ei edes yrittänytkään. Tätä tietä sitten Manacoriin asti josta koukkaus paluumatkalle.

Paluumatka alkoi tietä MA-3320 pitkin, joka ei saanut suosikin viittaa harteilleen. Melko paljon liikennettä ja tylsä pätkä. Tästä koukkaus hieman pienemmälle tielle, joka vei Petraan. Petrasta sitten MA-3340 tietä pitkin San Margalidaan. Tämäkin pätkä oli melko tylsä, koska en jaksanut lähteä pikkuteille kikkailemaan. Tässä vaiheessa itseasiassa huomasin, että kello on jo melko paljon ja tuli kiire ajella nopeasti takaisin Alcudiaan ennen pimeää. Santa Margalidan jälkeen sitten suoraa tietä MA-3410 kohti rantaa ja sieltä samaa tietä kuin lähtiessä takaisin. Tämäkin pätkä oli muistaakseni melko mitäänsanomaton. Loppumatka sitten bulevardia pitkin Burger Kingiin, jossa palauttava ruokailu ja hotellille. Tämä lenkki oli melko helppo ja sisälsi käytännössä yhden hieman isomman nousuosuuden. Palauttavaksi lenkiksi OK, kunhan koukkaa nuo loppupään isot tiet.

Vaikeusaste: 4  Fiilis: 5


Päivä 4 lenkki (65,9 km / 2 h 47 min / 990 nm)


Nelospäivän lenkki suuntautui Incan lähelle kohti vanhaa luostaria. Matkaan lähdettiin tuttua ja turvallista reittiä Sa Poblaan joka ohitettiin pohjoispuolelta. Tästä sitten MA-4322:sta pitkin Bügeriin, josta koukattiin pienemmälle nimeämättömälle tielle. Tästä päästiinkin moottoritien reunaan ja pieni pätkä moottoritien vieressä olevaa huoltotietä. Tästä lähtikin sitten mukava pieni tie, joka johti tielle MA-3501. Tien laidassa oli muuten melko suuret hevostallit, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan. Tätä tietä pätkä ja vasemmalle ja oltiinkin jo kohta luostarille vievän nousun juurella. Luostarin mäki oli myös erittäin kova ja tässäkin sykkeet hakksivat tuolla 170 pinnassa. Nousi oli kuitenkin verrattain lyhyt (vajaa 200 nousumetriä), joten ei mikään tekemätön paikka. Ylhäällä luostarilla aukesivat todella komeat näkymät lähikyliin ja ylikin! Ylhäällä on myös kahvio, mutta se aukeaa vasta puolilta päivin ja emme päässet sitä testaamaan.

Kotimatkalle  lähdettiinkin sitten pohjoisen kautta ja ajettiin Campanetin kylän läpi. Kylään mentäessä oli melkko jyrkkä, mutta kohtalaisen lyhyt nousu. Tästä sitten tutuksi tullutta Camino Viejo de Campanet:ia kohti Pollencaa, ennen Pollencaa kuitenkin koukkaus rantaan josta Alcudian linnakkeen kautta takaisin hotellille. Ihan helmi reissu tämänkin!

Vaikeusaste: 6  Fiilis: 8


Päivä 5 lenkki (89,5 km / 3 h 37 min / 1055 nm)

Vitospäivänä oli vuorossa jälleen enempi tasamaata ja vähempi isoja nousuja. Matkaan lähdettiin kohti Artaa, mutta ennen Can Picafortia käännyttiin aikaisemmin mollaamalleni tielle MA-3410. Nyt kun muistelee, niin tähän suuntaan ajettuna oli ihan OK, vaikkakin melko suoraa tykitystähän tuo on. Tästä pääsimme Santa Margalidaan ja myöhemmin ohitimme Sineun. Muistaakseni Sineun jälkeen oli leppoisan polveileva pätkä tietä MA-3300 Petraan asti, jossa pidimme kahvitauon. Tällä kohdin itseni vasen polvi alkoi juilia ja loppumatka meni puolikuntoisena. 

Paluumatkalle lähdettiinkin sitten Manacorin kautta ja tämän jälkeen jo aiemmin kehumaani tietä MA-3322 kohti rannikkoa. Tällä rannikkoa seuraavalla, hieman suuremmalla, tiellä on muutama mukava nousu ja lasku, eli ei ihan tasaisella tarvitse ajella. Loppuun samaa reittiä kuin monesti aikaisemmin rantabulevardia pitkin. Ihan OK lenkki, vaikkakaan ei kovin suuria elämyksiä tarjonnut. Puolisen tuntia kestänyt sade myös lannisti hieman tunnelmia kesken matkan.

Vaikeusaste: 4  Fiilis: 6


Päivä 6A lenkki (61,3 km / 2 h 45 min / 1156 nm)

Harmittavasti kuutospäivänä träckeri teki tepposet ja pätkä kahdessa osassa. Kuudentena päivänä oli etukäteen pelätty vuoripäivä! Lenkki lähti liikkeelle perinteikkääseen tapaan kohti Sa Poblaa. Tästä jatkettiin Bügerin kautta Campanettiin ja edelleen Caimariin, josta itse nousu alkaa. Campanetista Caimariin menee pieni mukava tie nimeltä "Camino de Can Tabou", joka kannattaa kokeilla. Caimarin paikkeilta alkoikin sitten nousu kohti Llucia! Valitettavasti (tai ehkä jopa onneksi) nousu ei ollut niin kova kuin pelkäsin. Korkein kohta reitillämme oli noin 600 metriä, josta olisi päässyt vielä noin 300 metriä ylemmäs, mutta kiertoa olisi tällöin tullut 30 kilometriä per suunta, joten jätimme sen lenkin väliin. Nousu on toki korkea, mutta melko loiva. Keskisyke itsellä oli tässä nousussa tasan 145 (olisi ollut allekin, mutta loppuun kilometrin kova veto). Nousu päällä mukava kahvila josta tankattiin hieman lisäenergiaa.

Ylhäältä lasketeltiinkin sitten melko haipakkaa alas kohti Pollencaa. Pollencan ohitettua tuikkasimme mukavalle pikkutielle nimeltään "Calle Cala". Tästä sitten tielle MA-2203 jota pitkin pääsimmekin sitten Cala de Sant Vicentiin, joka vaikutti idylliseltä rantakylältä. Tästä tarina jatkuukin sitten toisen träckäyksen myötä.

Vaikeusaste: 8  Fiilis: 9

Päivä 6B lenkki (46,7 km / 1 h 45 min / 467 nm)

Toinen osuus suuntautui takaisin kohti Alduciaa.Ennen tietä MA-2202 kannattaa tsekata pikkutie nimeltä "Carrera Aumadrava", joka osoittautua mukavaksi pätkäksi. Vuoripäivän olisi voinut lopettaa jo Alcudiaan, mutta lähdimme keräämään päivältä satasta täyteen. Jälleen tietä Artaa kohti ja ennen Can Picafortia käännös oikealle. Vähän matkaa tätä ja ajattelimme ottaa pikkutietä takaisin kohti Alcudiaa. Tämä tie muuttui kuitenkin surkeaksi ja palasimme takaisin tielle MA-3431. Seuraavasta risteyksestä sitten käännyimme paluumatkalle ja tämä olikin hyvä tie. Vähän matkaa tätä ja tuttuja reittejä tasaisten peltojen vierustoja takaisin. Ei mikään erikoinen lenkki, mutta helppoja kilometrejä luvassa, sillä suurimmat nousut vain muutamia kymmeniä korkeusmetrejä.

Vaikeusaste: 3  Fiilis: 5


Päivä 7 lenkki (33,0 km / 1 h 27 min / 357 nm)


Viimeisen päivän lenkistä ei juuri ole kerrottavaa. Tämän ajelin yksinäni ja erittäin rauhallisesti. Ainoita mainittavia asioita olivat träckerin päälle laittamisen unohdus ja pienet eksymiset Muron keskustassa. Kartassa tuo lähtevä tie näytti jotenkin isommalta, niin oli hieman haasteita löytää kylästä pihalle. Palautttaksi lenkiksi erittäinkin sopiva reitti, mutta mitään kummempia fiiliksiä tästä ei saanut.

Vaikeusaste: 2  Fiilis: 4


Kaikenkaikkiaan reissusta jäi kyllä erittäin hyvä fiilis! Kelit oli kohtalaiset vaikkakin välillä hieman tuli vettä. Toisaalta vesisateen takia yksikään lenkki ei jäänyt tekemättä. Erityiskiitokset loistaville "apukuskeille" Tuomakselle, Marikalle ja Mortenille! Ilman teitä olisi moni kilometri ja moni hieno reitti jäänyt ajamatta. Ensi keväänä ehkä uusi reissu Mallorcalle!

perjantai 26. huhtikuuta 2013

Mallorca Day 6: Vuoristopäivä

Viimeinen kokonainen päivä meni kohtalaisessa kelissä pyörällä vuoristoon tutustuen. Matkaa reilu satanen ja korkein kohta karvan vajaa 600 metriä! Ihan mukava nousu oli kyllä. Harvemmin sitä pääsee reilua puolta tuntia ajelemaan pelkkää ylämäkeä. Olin tossa salillekin lähdössä, mutta en kyllä jaksa lähtee käveleen, kun alko sataan vettä. Träckeri päätti muuten harmittavasti katkaista träckäyksen itsestään kesken kaiken ja päivän setti tuli nyt kahtena erillisenä reeninä :/

Päivän eka osuus.
Päivän toinen osuus.
Näkymiä vuoristosta.
Näkymiä vuoristosta.
Ranta Cala Sant Vicencissä

torstai 25. huhtikuuta 2013

Mallorca Day 5: 500 km täynnä!

Ja näin täyttyi maaginen 500 kilometrin (leikkisä) tavoite. Päivän lenkki periaatteessa reissun kevein, mutta käytännössä ei. Tästä piti huolen, nyt tällä kertaa, vasemman polven kipeytyminen! Ihmeellisesti puolimatkasta vihlaisi lihaksessa ja sen jälkeen matkanteko oli melko nihkeää. Huomenna olisi sitten luvassa vuoristoa ja korkein nousu jotain luokkaa 600 metriä! Tässä toki vielä sää-, sekä polvivaraus. Illalla tuli sitten vedettyä peruspihvi, kokoa ja näköä ihan riittämiin!
Vitospäivän pyöräilyt.

Perus pihvi. Painoa varmaan 400 grammaa!