Lähtötiedot ja kuulumiset

Noniin nyt on sitten pari viikkoa "diettiä" takana ja päivitelläänpäs hieman tilannetta. Paino oli tänään aamulla tasan 75.0 kg (eilen tosin vielä 75,6kg), eli alusta lähtenyt 1,5kg. Tämä on ihan OK, sillä ensimmäisellä viikolla joutui ottamaan aika rankastikin diurueetteja kolmena päivänä. Nyt on mennyt reilu viikko jo suunnitelman mukaisesti (Wappunakin kolme kertaa salilla) ja ei muutenkaan pahempia lipsahduksia.

Piti alkuun ottaa jo mitat, mutta tässä ne ovat nyt pienellä viiveellä, eli alla mitat 30.3 mitattuna:

Pohje 36 cm
Reisi 60 cm
Perse 100 cm
Vyötärö 86,5 cm
Rinta 117 cm
Forkku 32,5 cm
Hauis 37 cm
Hartiat 128 cm
Paino salilla 76,6kg / aamupaino 75,6 kg

Tänään muistinkin, että mullahan on pihdit, joilla voi mitata rasvat, joten ei muuta kuin menoksi. Mittausmenetelmänä blogissa aikaisemminkin esiintynyt Jackson-Pollockin kolmen pisteen menetelmä:

Rinta 15 mm
Reisi 12 mm
Vatsa 19 mm
Yhteensä 46 mm
Rasvaprosentti 14,1 %
Paino 75,5 kg
Tavoiterasvat 9%
Pudotettavaa rasvaa 5,1% = 3,85 kg
Loppupaino 71,65 kg

Kuvan lähde: Legionathletics.com

Eli mittauksen perusteella rasvat olisi noin 14% mikä on suunnilleen linjassa peilikuvan kanssa. Tavoitteena tiristellä tuonne 9% pintaan mikä tarkoittaisi 3,9kg rasvan pudottamista. Tällöin paino olisi 71,6 kg ja edellyttäisi, että lihasta ei samalla pala ollenkaan. No saa nähdä miten käy...