Loppuraportti, ennen virallista...

Nonii nyt on sitten projektille annettu aikataulu täynnä. Ei ihan päästy tavoitteeseen, mutta hyvä alku kuitenkin. Suurimpia koitinkiviä oli erilaiset ns. reissut ja viime postauksen jälkeen tullut Pirkan Pyöräily, joka vaikutti kuntoon yllättävän paljon. Kävin siis ajelemassa täyden 217 km ja sen takia tuli tankattua kaksi päivää ja paino nousi jopa 4 kiloa... Tämän jälkeen ei olla päästy enää niskan päälle lisätään diettiin aikaa vielä kuukausi! Voimatasot säilynyt ihan OK ja jossain jopa parannusta. Vyötäröltä lähtenyt noin 5 cm ja hauis pysynyt samoissa, muita mittoja ei oo vielä kerenny tsekkaan.

Nyt ei muuta kun hyvää Juhannusta kaikille!

Hommat etenee

Vähän laiskasti tullut blogia päiviteltyä, mutta laitetaas vähän väliaikatietoa. Paino on tippunut suunnitellusti, kuten kuvasta näkyy:

Tällä hetkellä paino siis huitelee tuolla 72,5 kilon tuntumassa. Jonkin verran on tullut lipsumista tässä matkan varrella johtuen "pakollisista" aiemmin sovituista menoista. Ilman niitä tilanne olisi ehkä vähän parempi, mutta menot ovat mielestäni ihan hyväksyttäviä tällaisen hupidietin kannalta.

Kuvaajassa näkyy hyvin pari suoritettua tankkauspäivää, jolloin olen syönyt vapaammin. Ensimmäisen tankkauksen otin vajaan kuukauden kohdalla, kun huomasin, että paino oli junnannnut paikallaan melkein viikon. Tankkauspäivän jälkeen paino lähti taas laskemaan tasaisesti. Dietillä menee elimistö helposti säästöliekille ja näillä tankkauspäivillä pyritään aktivoimaan aineenvaihduntaa.

Vaikka paino on tippunut, niin kehonkoostumus ei ole muuttunut ihan samassa tahdissa, eli läskiä on vielä vaikka muille jakaa... Lihastakin on siis palanut jonkin verran matkan varrella. Voimatasot on kuitenkin pysynyt melko hyvällä tasolla ja tästä on hyvä lähteä dietin jälkeen jälleen rakentamaan pienillä plussakaloreilla.

Seuraava päivitys on varmaankin sitten jo loppuraportti ja saa nähä miten äijän käy!

Lähtötiedot ja kuulumiset

Noniin nyt on sitten pari viikkoa "diettiä" takana ja päivitelläänpäs hieman tilannetta. Paino oli tänään aamulla tasan 75.0 kg (eilen tosin vielä 75,6kg), eli alusta lähtenyt 1,5kg. Tämä on ihan OK, sillä ensimmäisellä viikolla joutui ottamaan aika rankastikin diurueetteja kolmena päivänä. Nyt on mennyt reilu viikko jo suunnitelman mukaisesti (Wappunakin kolme kertaa salilla) ja ei muutenkaan pahempia lipsahduksia.

Piti alkuun ottaa jo mitat, mutta tässä ne ovat nyt pienellä viiveellä, eli alla mitat 30.3 mitattuna:

Pohje 36 cm
Reisi 60 cm
Perse 100 cm
Vyötärö 86,5 cm
Rinta 117 cm
Forkku 32,5 cm
Hauis 37 cm
Hartiat 128 cm
Paino salilla 76,6kg / aamupaino 75,6 kg

Tänään muistinkin, että mullahan on pihdit, joilla voi mitata rasvat, joten ei muuta kuin menoksi. Mittausmenetelmänä blogissa aikaisemminkin esiintynyt Jackson-Pollockin kolmen pisteen menetelmä:

Rinta 15 mm
Reisi 12 mm
Vatsa 19 mm
Yhteensä 46 mm
Rasvaprosentti 14,1 %
Paino 75,5 kg
Tavoiterasvat 9%
Pudotettavaa rasvaa 5,1% = 3,85 kg
Loppupaino 71,65 kg

Kuvan lähde: Legionathletics.com

Eli mittauksen perusteella rasvat olisi noin 14% mikä on suunnilleen linjassa peilikuvan kanssa. Tavoitteena tiristellä tuonne 9% pintaan mikä tarkoittaisi 3,9kg rasvan pudottamista. Tällöin paino olisi 71,6 kg ja edellyttäisi, että lihasta ei samalla pala ollenkaan. No saa nähdä miten käy...

Blogi is BACK -> 150 kg runkkupenkki -> dietti

Pistetäänpäs muutaman vuoden tauon jälkeen blogi takaisin tulille!

Tällä kertaa blogissa seurataan pienimuotoista kesäksi kuntoon diettiä. Alla on 14 viikon voimajakso jolloin paino päässyt hieman nousemaan ja tänään aamulla se oli 76,5 kg. Mitään hirveätä revittelyä ei ole luvassa, mutta johonkin tuonne 72 kg tuntumaan voisi tiputella. Aikaa olkoon juhannukseen asti, eli noin 9 viikkoa. Pudotustahdiksi tulee siis maltillinen noin puoli kiloa viikossa.

Voimajakson päätteeksi tuli otettua tänään 150 kg runkkupenkki, joka ei nyt niin kaunista katseltavaa ole, mutta tulipahan kokeiltua. Tämä piti ottaa jo viikkoa aikaisemmin, mutta tuolloin meni hieman paremmalla tekniikalla 145 kg. Ehkä seuraavalla voimajaksolla sitten vähän puhtaammin...

Alla muutama kuva päivän lähtökunnosta: