Nappia naamariin!

Hieman raflaavasta otsikosta voisi päätellä, että meikäläinen on alkanut vetää kaurapuuroa hieman isommalla voisilmällä, mutta ei sentään, vaikkakaan kaikkia meikäläisen tämän hetken ruokavalioon kuuluvia aineksia ei ihan joka lähikaupasta saakaan. Lisäravinteet muodostavat melko suuren osan tämän hetken ruokavaliosta, sillä lähemmäs 300g päivittäistä proteiinimäärää ei ole järkevää nauttia tavallisesta ruuasta (ruuan määrä, imeytyminen, hinta, helppous...) Alla olevassa kuvassa nähdään meikäläisen "aamupala", eli nappia on  jos jonkinlaista. Tämä jääköön tällaiseksi teaser-tyyppiseksi postaukseksi ja lisää lisäravinteista tulossa pian! Pienenä tarkennuksena vielä, että nappien lisäksi tulee nautiskeltua päivästä riippuen mm. kalkkunan leikkeileitä tai rahkaa ja kananmunia.

Päivän reeninä olikin sitten ensimmäisen mikrosyklin viimeinen yläkroppapuntti. Tämän jälkeen on perjantaina vielä jalkapäivä, jonka jälkeen siirrytäänkin sulavasti ensi maanantaina toiseen mikrosykliin ja annetaan lihaksille uudenlaista ärsykettä!

Mikrosykli 1, harjoitus 5

• 3a. Pystysoutu (2111, 45)            4x8x32,5kg
• 3b. Sta.vatsa kuntopallo (2010,45)   4x(13kpl+13kpl)
• 1a. Leuanveto rintaan (4010, 90)     3x8kpl, 1x7kpl (1 vajaa)
• 1b. Vinopenkki kp. (4010, 90)        3x8x26kg, 8x28kg
• 2a. Mave polvelta (2111, 90)         8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x105kg
• 2b. Dippi (4010, 90)                 4x8kpl

- Paino reenin jälkeen 70,0 kg (selkeästi tullut silkkaa lihasta 1,5kg reilussa viikossa!!!)

- Reenipainoissa ihan OK nousuja. Esim. ekalla kerralla maastavedossa kaikki sarjat 8x90kg ja nyt viimeisessä liikeparissa viimeinen sarja 8x105kg. Kaiken muun hyvän lisäksi nyt sarjat tuntui keveämmiltä, kuin ekalla kerralla (toisaalta saattaa olla, että aika kultaa muistot jne.)

- Vatsoissa hieman ongelmia, koska varvas ei kestänyt tasapainoilua kuntopallon päällä -> nilkka palloa vasten.

- Reeniin meni hieman yli tunti kaikkineen, kun tuntui olevan ruuhkaa nyt salilla.

Aamunapit