Viimeset pari reeniä

Noniin, nyt on sitten reenit reenailtu ja huomenna pärähtää loppuraportti eetteriin! Nyt tällä kertaa ei "ihan" päästy kirjan esimerkkikaverin kehitykseen, mutta jotain kehitystä sentäs. Voimatasot on ainakin kasvanut ihan hyvin ja siihen voi olla suht tyytyväinen. Esimerkkinä ensimmäisen reenin vinopenkki käsipainoilla, jolloin tein hikisen 8x24kg ---> tänään viimeisessä reenissä meni puolestaan 10x35kg.

Mikrosykli 7, harjoitus 1 (maanantai)

• 1a. Leuat myötäote (4010, 10)        3x8kpl
• 1b. Pullover (3111, 0)               3x10x30kg
• 1c. Facepull rintaan (3010, 90)      12x45kg, 2x12x50kg
• 2a. Ritukuso. kp. (3011, 0)          3x12x22kg
• 2b. Pystäri kp. (4010, 90)           3x10x26kg
• 3a. Reverse flyes (2010, 0)          20x8kg, 2x20x6kg
• 3b. Face pull (2010, 90)             3x20x40kg
• X1. Vatsa selkäpenkissä              2x10kpl
• X2. Toes to bar- vatsa               2x10kpl

- Paino 70,8 kg

Mikrosykli 7, harjoitus 3 (keskiviikko)

• 1. Vinopenkki kp. (4010, 90)         10x30kg, 10x35kg, 7x37,5kg
• 2a. Vinop. flyes (3110, 0)           2x10x11kg, 10x12kg
• 2b. Dippi (4010, 90)                 3x10x10kg
• 3a. Hauis kp. (3111, 0)              3x10x14kg
• 3b. Oj. pun. tanko (4010, 90)        3x10x42,5kg
• 4a. Hauis scott (3010, 0)            10x37,5kg, 2x10x32,5kg
• 4b. Oj. pun. rt. (3010, 90)          10x45kg, 10x55kg, 10x65kg

- Paino 71,5kg