Mikrosykli 6, harjoitus 1 + vatsaspeciaali

Eilen tuli nukkumatti suht aikaisin kylään ja jäi päivitys tekemättä. No hätä ei ole tämän näköinen, eli tässä samaan rahaa eilinen ohjelman mukainen reeni ja tämän aamun vatsaspeciaali!

Mikrosykli 6, harjoitus 1 (maanantai)

• 1a. Ylätalja (4010, 90)           2x10x60kg
• 1b. Alatalaja (3010, 90)          10x60kg, 10x(60kg+50kg+40kg)
• 2a. Rintat.kuso.kp.vp. (3010, 0)  10x22kg+6x18kg+8x14kg
• 2b. Pystäri kp. (3010, 30)        10x20kg
• 3a. Vipari talja (3010, 0)        12x10kg, 12x10kg+12x5kg
• 3b. Face pull (3010, 30)          12x45kg, 12x(45kg+35kg+30kg)
• 4a. Voimapyörä (4010, 60)         2x8x10kg

- Paino 71,1 kg

- Reeni ehkä piirun verran kevyemmillä painoilla, koska sunnuntain aktiviteetit tuntui hieman vielä kropassa

Vatsaspeciaali (tiistai)

• Sit-up kp. (4010)                 10x14kg, 2x8x18kg
• Jalannostot tangossa (3010)       3x15kpl
• "Tuulilasinpyyhkijä"              3x(10kpl+10kpl)
• Kylkikiertokone                   2x10x40kg

- Paino 70,6 kg

Tänään kävin myös uimassa kolmatta kertaa koko kesänä. Nyt testailin viime vuodelta hyväksi havaittua menetelmää: snorkkeli messiin ja menoksi! Tämä auttaa itsellä selkeästi tekniikkaan, kun ei erikseen tarvitse keskittyä hapen haukkomiseen. Pari reeniä vielä snorkkelilla, niin rauhallisuus jää toivottavasti taas lihasmuistiin, kun snorkkelin heivaa pois.

Huomenna aamusta sitten pyörällä kevyt n. 45 km aamulenkki, jos ei sada!