Maanantain ja keskiviikon puntit

Tässä maanantain ja tämän päivän puntit. Maanantain setti olisi pitänyt kirjailla tietty jo maananataina, mutta ei sitten jaksanut. Pika-analyysi kuukausipäivityksestä oli se, että vatsalihasreeni on laiminlyöty sitten viime päivityksen. En tiedä olisiko noita vatsoja pitänyt sitten tehdä erikseen, kun jostain mikrosykleistä ne puuttui kokonaan. Tänään olisi ollut vuorossa jalkapäivä, mutta korvasin sen nopealla vatsaspeciaalilla! Näitä muutama vielä ennen juhannusta, niin saa ehkä sinnekin osastolle hieman kontrollia.

Mikrosykli 5, harjoitus 7 (maanantai)

• 2a. Pystäri kp (4010, 0)         2x6x28kg, 6x30kg, 4x30kg
• 2b. Vipari talja (2010, 0)       3x10x10kg
• 2c. Pystysoutu talja (2010, 90)  3x12x45kg
• 1a. Leuat mo. (4010, 10)         6x5kg, 6x5kg, 6x5kg
• 1b. Pullover (3010, 10)          3x8x30kg
• 1c. Alatalja (3010, 10)          3x8x70kg
• 1d. Mave polvelta (2111, 120)    10x110kg, 115kg, 100kg

- Paino 71,6 kg

- Ihan OK setti. Pulloverissa kehitystä. Alkureeneissä meni hikiseen 24 kilolla, nyt jo 30 kilolla.

Vatsaspeciaali (keskiviikko)

• Sit-up kp. (4010)                 4x10x14kg
• Jalannostot tangossa (3010)       3x15kpl
• "Tuulilasinpyyhkijä"              3x(10kpl+10kpl)
• Kylkinostot                       2x(10kpl+10kpl)

- Paino 70,5 kg

- Tuulilasinpyyhkijävatsoista kuva alla. Pirun hyvä liike vinoihin vatsalihaksiin!

Tuulilasinpyyhkijävatsojen suoritus (blogin kirjoittaja ei ole itse kuvissa)