Keskiviikkona oli vuorossa jalkapuntti, mutta oikea polvi oli sen verran kipeytynyt pyöräilystä, että päätin jättää jalkojen tekemisen muutamaan keveään kyykkysarjaan. Tähän päälle sitten pitkästä aikaa kuningasliikettä, elikkäs penkkiä! Penkin teen nykyään aina jalat penkillä ja vain erittäin harvoin kokeilen kunnon kaarella jalat maassa. 70 kiloa tuntui aivan uskomattoman raskaalta käsillä, kun tämän ohjelman aikana ei ole kertaakaan tullut pidettyä mitään 30 kilon käsipainoa isompaa käsillä. Ekan lämmittelysarjan jälkeen oli fiilis, että ei varmaan tule edes 100 kg ylös. Tuosta sitten tasaisilla korotuksilla ja kummasti painot vain tuli ylös. Vikassa ykkösessä oli painoa jo 115 kiloa ja jonkin verran jäi varoja. Tämän hetken penkkikunto siinä 120 kg - 125 kg.
Mikrosykli 4, harjoitus 8 (sovellettu)
- Voimapyörä (4010, 60) 3x10kpl
- Kyykky (4010, 150) 3x6x90kg
- Penkki 3x70kg, 1x90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 5x70kg
- Paino 71,9 kg
Mikrosykli 4, harjoitus 9
- 2a. Dippi (3010, 75) 7xop, 2x7x5kg, 7x10kg
- 2b. Scott kp. (3010, 60) 4x7x14kg
- 1a. Vinopenkki kp. (4010, 90) 5x30kg, 4x5x35kg
- 1b. Leuat rintaan (4010, 90) 5x5x10kg
- 3a. Voimapyörä (4010, 60) 3x6kpl, 3x25kg+3kpl
- 3b. Jalannostot (4010, 90) 4x12kpl
- Paino 71,0 kg
- Hyvää kehitystä varsinkin vinopenkissä, jossa viimeksi tehtiin 30 kg kässäreillä ja nyt 35 kilosilla.
- Leuanvedot tuntui tiukoilta... Vikoissa sarjoissa hieman vajaita toistoja.
Tälläsiä reenejä ny tähän loppuviikkoon. Ajattelin muuten tulevana maanantaina tehdä kuvapäivityksen! Tein äsken pikatsekkauksen ja rohkaisevasti oli tullut senttejä lisää! Valitettavasti niitä oli tullut myös tuohon vatsan seutuville...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti