Tänään kävin vetäsemässä salireenin itsekseni, kun ei eilen jaksanut (kotiinpaluu kisareissusta vasta kahden jälkeen). Tuli tehtyä nyt hyvällä sykkeellä, kun ei joutunut jonottelemaan: koko reeni lämmittelyineen läpi alle tunnissa.
Mikrosykli 5, harjoitus 4
- 1a. Leuat mo. (4010, 10) 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg
- 1b. Pullover (3010, 10) 3x8x28kg
- 1c. Alatalja (3010, 10) 3x8x70kg
- 1d. Mave polvelta (2111, 120) 3x10x100kg
- 2a. Pystäri kp (4010, 0) 2x6x28kg, 6x30kg
- 2b. Vipari talja (2010, 0) 3x10x10kg
- 2c. Pystysoutu talja (2010, 90) 3x12x40kg
- Omaa painoa en päässyt katsomaan, kun normipukkari oli remontissa
- Maastavedossa vähän painoa pois, kun selkä oli jumissa viikonlopulta
- Pystärit kehittynyt ihan OK, tänään viimeinen sarja 6x30kg tuntui hyvältä!
Töiden jälkeen oli pakko käydä vielä ajelemassa pikku iltalenkki, kun oli niin komea keli! Alkuun vähän himmailua ja kun pääsi vähän isommalle tielle, niin tunnin verran vähän kovempaa. Tunnissa kerkesi tällä kertaa 33,3 kilometriä. Tämän jälkeen sitten vähän kevyemmin lenkin kautta kotiin (pikkaisen joutui lopussa kiertelemään, että sai satkun täyteen). Alla reitti. Huomenna olisi vuorossa salilla jalkapäivä, mutta teen sen jälleen kevyesti, että jaksaa polkea.
 |
| VK2 / PK2 iltalenkki 100 km / 3:40 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti