Käsipäivä + Food Corneri #7

Eilisen leikkimielisen penkkikisan jälkeen oli tänään vuorossa käsi/rintapäivä. Aamulla oli pirun väsyny olo, koska eilen tuli reeniä yhteensä reilu 3,5 tuntia, joista 70 minuuttia oli melko intensiivinen salibandyreeni. Oli tällä kertaa sykemittari mukana ja peliosuudessa (2 vs. 2 pienpeli ilman vaihtomiehiä) sykkeet oli jatkuvasti 160-175 välillä. Ihan OK, puntti kuitenkin kaikenkaikkiaan.

Mikrosykli 5, harjoitus 5

• 1a. Vinop. kp. (3110, 10)                   3x6x30kg
• 1b. Alaviistop. kp. (4010, 10)              3x6x26kg
• 1c. Penkki (4010, 90)                       6x70kg, 60kg, 62,5kg
• 2a. Hauis scott (4010, 10)                  3x6x32,5kg
• 2b. Hauis kp. vinop. (4010, 10)             2x6x16kg, 6x14kg
• 2c. Ristitalja hauis niskantaa ( 3011, 10)  3x6x45kg
• 2d. Dippi (4010, 10)                        3x6kpl
• 2e. Ranskis maaten kp. (4010, 10)           3x6x16kg
• 2f. Oj. talja niskantakaa (3110, 45)        2x6x55, 5x55

- Paino oli tippunut rumasti lukemiin 70,5kg

- Penkeistä jäätävä pumppi, kun mentiin käytännössä suoraan penkistä penkkiin. Normaalipenkin painot näyttävät naurettavilta, mutta 4 sekunnin laskuilla ja lyhyillä palautuksilla ne oli kyllä tiukkoja.

Laitetaas tähän loppuun sitten yleisön pyynnöstä Food Corneria pitkästä aikaa!

Rapsakat kanankintut (1 iltapala)

1 kg valmiiksi marinoituja kanankoipia

Juomaksi tässä tapauksessa meni Coca-Cola Lightia

Valmistus näille on melko helppo: heitä koivet grilliin, kääntele pari kertaa ja odota, että on kypsiä! Loistava iltapala. Kantsii tiristää koipia tarpeeksi kauan, että kuoresta tulee rapsakan hyvää!

Ravintoarvot:

Proteiini         140g

Hiilihydraatti    4g

Rasva             50g (alunperin 150g, mutta arviolta 2/3 tirisee grillin syövereihin)

Energia           1026 kcal 

(toisaalta nuo paketin ravintoarvot pitää sisällään ilmeisesti luutkin, joten ylläolevasta kun ottaa kolmanneksen pois, niin ollaan aika lähellä totuutta)

Rapsakat kanankintut valmistautumassa.