Mikrosykli 4, harjoitus 7

Tänään oli vuorossa punttireeni teemalla "paluu arkeen". Alkoi samalla neljänne mikrosyklin kolmas ja viimeinen kierto. Nyt tosin tuli vasta ensimmäistä kertaa tehtyä tämä reeni täysin ohjelman mukaisesti. Aikaisemmat pari kertaa mennyt hieman soveltaen.

Mikrosykli 4, harjoitus 7

• 3a. Reverse Flyes (3010, 0)       15x8kg, 6kg, 6kg
• 3b. Kohautus kp. (2010, 0)        3x15x40kg
• 3c. Face pull (2010, 60)          3x15x45kg
• 1a. Veto polvista (3111, 90)      5x100kg, 105kg, 105kg, 120kg, 120kg
• 1b. Pystäri tanko (4010, 90)      5x5x50kg
• 2a. Kulmasoutu kp. (3010, 90)     6x28kg, 30kg, 30kg, 30kg
• 2b. Pystysoutu kp. (2010, 90)     4x6x14kg

- Paino 70,9 kg

- Selkä jumissa sunnuntaisesta pyöräilylenkistä  ja verotti hieman vetoa.

- Myöskin oikea olkapää edelleen kipeä -> haittasi pystäreitä sekä vihloi myös hieman kulmasoudussa.