Viikon 4 reenit |
Perustin blogin Nick Mitchellin kirjan "12 WEEK BODY PLAN" innoittamana.
Tarkoituksena on katsoa pääseekö kirjan ohjeilla lähellekään kirjan päähenkilön kehitystä (12 viikossa paino 72,3 kg -> 74,3 kg ja rasvaprosentti 16,5% -> 5,5%). Kirjan oppeja ei ole tarkoitus seurata orjallisesti, mutta salireenit ja ruokavalio tulee hyvin pitkälti suoraan kirjasta.
sunnuntai 7. huhtikuuta 2013
Viikko 4 reeniyhteenveto
Perusviikko takana. Uutuunena tiistain HIIT uinnit, jossa otin 5x30 sekunnin vetoa täysiä, joissa sykkeet nousi noin 125:stä noin 165:een. Kirjassa suositeltiin tekemään HIIT reenejä mielummin kuin pitkäkestoisia aerobisia reenejä. Kirjoittajan mukaan nämä polttavat tehokkaammin rasvan ja siten lihakset saadaan paremmin näkyviin. Perusteluja oli jonkinlaisia perässä ja esimerkkinä käskettiin vertaamaan 100 metrin sprintterin ja maratoonarin lihaserottuvuutta.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti