Mallorca Day 4: peruslenkki ja puntti

Nelospäivänä käytiin heti aamusta vetäsemässä perus noin 66 km lenkki. Muuten aika tasasta ajelua, mutta lenkin käännekohdassa oli melkoinen serpenttiininousu johonkin vanhalle luostarille, josta aukeni kohtuulliset näkymät.

Päivän 4 ajelut: 65,9 km / 2 h 47 min

Näkymät lenkin käännöskohdasta.

Keskiviikkoiseen tapaan oli luvassa myös salireeni. Päädyin nyt jättämään tuon maanantain jalkapäivän kokonaan väliin, koska jaloille tulee pyöräilyssä ihan tarpeeksi reeniä. Salina oli jonkun paikallisen uimahallin punttis, joka oli täynnä paikallisia RHP-miehiä. Kyykkyä ei varmaan salilla ollut kukaan ikinä tehnyt, tosin salilla ei ollut edes kyykkypaikkaa. Muuten ihan OK sali, mutta hinta oli melko kova, eli 8€ kerta... Samalla rahalla pääsee sitten uimaankin, joten perjantaina täytyy ottaa uikkarit mukaan, jos salille eksyy.

Mikrosykli 3, harjoitus 3

• 1. Vinopenkki kp (3010, 90)          10x28kg, 28kg
• 2. Flyes vinop. (3010, 90)           12x10kg, 12x12kg
• 3. Dippi (4010, 90)                  13+6+5+3kpl (20 sek. pal)
• 4a. Hauis scott (3011, 60)           2x12x27,5kg
• 4b. Ranskis maaten mt. (4010, 60)    2x12x27,5kg
• 5a. Hauis at. narulla (3010, 60)     12x20kg, 12x(20kg+15kg+10kg)
• 5b. Oj.pun.vinop.mt. (4010, 60)      12x37,5kg, 12x42,5kg
• 6. Diamond press (3010)              10+5+3+2kpl (20 sek. pal)
• X. Vatsa YT (2010)                   8x40kg, 6x40kg

- Dipissä ja Diamond pressissä failureen asti. Tämän jälkeen aina 20 sekunnin huili ja uudestaan feilureen. Diamond press on punnerrus, jossa peukalot ja etusormet on yhdessä ja muodostaa "timantin".

- Lyhenne mt. = mutkatanko

- Loppuun extrana vähän vatsaa

- Reeni kesto tasan 60 minuuttia.